La proteína en polvo es un suplemento que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, sobre todo en la comunidad fitness. Ya que esta es una forma conveniente y fácil de aumentar la ingesta de proteínas, que es un nutriente esencial para la construcción muscular.
Pero, ¿realmente necesitas proteína en polvo para ganar músculo? La respuesta corta es que no, no es necesario. Sin embargo, puede ser una herramienta útil para algunas personas.
Así que vamos a lo básico ¿Qué es la proteína en polvo?
La proteína en polvo es una forma concentrada de proteína que se deriva de fuentes como la leche, el huevo o las plantas. Los suplementos de proteína en polvo son rápidos y fáciles de consumir, y pueden ser agregados a bebidas o comidas. Además, la proteína en polvo es una forma eficaz de obtener la proteína necesaria para ganar músculo, ya que se absorbe rápidamente en el intestino. Esto puede ser útil para personas que tienen dificultades para obtener suficiente proteína de los alimentos, como los vegetarianos y los veganos. También puede ser útil para personas que están tratando de ganar músculo o perder peso.
Hay varios tipos de proteína en polvo disponibles, incluyendo la proteína de soja, la proteína de suero, la proteína de caseína, la proteína de cáñamo, la proteína de arroz integral y la proteína de guisante. Cada tipo de proteína tiene sus propias ventajas y desventajas.
¿Cuánta proteína en polvo necesitas?
La cantidad de proteína en polvo que necesita depende de su peso, nivel de actividad y objetivos fitness. La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos sanos consuman al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Además de ayudar a aumentar la masa muscular, la proteína en polvo también puede ofrecer otros beneficios, como:
- Ayuda a perder peso. La proteína puede ayudar a sentirse lleno y satisfecho, lo que puede conducir a una ingesta calórica reducida.
- Mejora el rendimiento deportivo. La proteína es esencial para la recuperación muscular, lo que puede ayudar a los atletas a rendir mejor.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas. La proteína puede ayudar a mantener la salud de los huesos, los músculos y el corazón.
Pero cuidado con esto, aunque todo suene maravilloso y aparentemente es segura para la mayoría de las personas, existen algunos posibles riesgos, como:
- Problemas digestivos. Algunas personas pueden experimentar problemas digestivos, como diarrea o estreñimiento, al tomar proteína en polvo.
- Alergias. Algunas personas pueden ser alérgicas a los ingredientes de la proteína en polvo, como la leche o los huevos.
- Exceso de proteína. El exceso de proteína puede sobrecargar los riñones.
La realidad es que la proteína en polvo no es necesaria para ganar músculo, pero puede ser una herramienta útil para algunas personas, sin embargo, la clave está en una buena alimentación y si en tu caso tienes algún objetivo en específico, recuerda siempre consultar con un médico para que pueda ser tu guía en las mejores tomas de decisiones para tu cuerpo.
Referencias
- https://saludconlupa.com/comprueba/necesitas-tomar-proteinas-en-polvo/#:~:text=Las%20prote%C3%ADnas%20en%20polvo%20prometen,es%20que%20reciba%20diversos%20nutrientes.
- https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/01/160107_finde_enforma_deportes_proteinas_musculos_ac
- https://koacenter.es/nutricion-y-dietetica/necesario-tomar-suplementos-proteinas-ganar-masa-muscular
