Uno de los obstáculos más grandes que todos tenemos es aprender sobre el control de porciones en la comida, sobre todo cuando estamos en un plan de pérdida de peso, es por esto que en este artículo queremos brindarte algunos consejos que te podrán ayudar.
Las porciones grandes pueden conducir a un aumento de peso. Cuando comemos demasiado, nuestro cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa. Esto puede conducir a un aumento de peso, que puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Además, el control de porciones puede ayudarnos a sentirnos más satisfechos después de comer. Cuando comemos porciones más pequeñas, nuestro cuerpo tiene tiempo de procesar los alimentos y enviar señales de saciedad al cerebro. Esto nos ayuda a sentirnos llenos y satisfechos, lo que puede ayudarnos a evitar comer en exceso.
Hay muchas estrategias que puede utilizar para controlar las porciones. Aquí hay algunos consejos:
- Usa platos y tazones pequeños. Usar platos y tazones pequeños puede ayudarnos a sentir que estamos comiendo más de lo que realmente estamos.
- Come en un plato en lugar de en un recipiente. Comer en un plato nos ayuda a ver mejor la cantidad de comida que estamos comiendo.
- Lee las etiquetas de los alimentos. Las etiquetas de los alimentos te indicarán el tamaño de la porción y contenido nutricional del alimento.
- Evita los alimentos envasados. Los alimentos envasados a menudo vienen en porciones grandes.
- Cocina en casa. Cuando cocinas en casa, puedes controlar la cantidad de comida que pones en tus platos.
- Come más frutas y verduras: las frutas y verduras son bajas en calorías y llenas de nutrientes, lo que las convierte en una buena opción para controlar las porciones.
- Agrega fibra a sus comidas: la fibra ayuda a que nos sintamos llenos, lo que puede ayudarnos a comer menos.
- Bebe agua antes, durante y después de las comidas: el agua puede ayudarnos a sentirnos llenos, lo que puede ayudarnos a comer menos.
- Haz ejercicio con regularidad: el ejercicio puede ayudarnos a quemar calorías y mantener un peso saludable.
Controlar las porciones puede ser un desafío, pero es importante para mantener un peso saludable y una buena salud en general. Al seguir estos consejos, puedes aprender a controlar las porciones y disfrutar de sus comidas sin excederte.
